- سطح تحصیلات خود را بالا ببرید. افراد با تحصیلات بالاتر خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کمتر دارند.
- فعالیت های اجتماعی داشته باشید. شرکت در فعالیت های اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را فعال نگه دارید و از استرس جلوگیری کنید.
- مصرف کافئین و الکل را محدود کنید. مصرف بیش از حد کافئین و الکل می تواند به مغز آسیب برساند.
- به طور منظم آزمایش خون بدهید. آزمایش خون می تواند به شناسایی و درمان عوامل خطری که می توانند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهند، کمک کند.
- ورزش هوازی. ورزش هوازی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری و شنا می تواند به بهبود گردش خون و رسیدن اکسیژن به مغز کمک کند. این می تواند به بهبود حافظه، تمرکز و تفکر کمک کند.
- تمرینات قدرتی. تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه می تواند به تقویت عضلات و استخوان ها کمک کند. این می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند و خطر سقوط را کاهش دهد.
- تمرینات انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا و کشش می تواند به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک کند. این می تواند به بهبود وضعیت بدنی و تعادل کمک کند.
- تمرینات ذهنی. تمرینات ذهنی مانند حل معماها، بازی های فکری و مطالعه می تواند به تحریک ذهن و بهبود حافظه، تمرکز و تفکر کمک کند.
- تمرینات اجتماعی. ورزش های اجتماعی مانند رقص، پیاده روی گروهی و بازی های تیمی می تواند به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک کند. این می تواند به بهبود روابط اجتماعی و ایجاد احساس تعلق کمک کند.
-
در اینجا چند نکته اضافی برای ورزش سالمندان مبتلا به بیماری آلزایمر آورده شده است:
- ورزش های سبک را انتخاب کنید و شدت را به تدریج افزایش دهید.
- ورزش را به فعالیت های لذت بخش تبدیل کنید تا انگیزه را حفظ کنید.
- با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ورزش کنید تا حمایت اجتماعی داشته باشید.
- در صورت نیاز از تجهیزات کمکی استفاده کنید.
- در صورت بروز هرگونه مشکل، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.
آخرین دیدگاه‌ها