در اینجا ۲۰ استراتژی برای مبارزه با بیماری آلزایمر آورده شده است:
- فعال بمانید. ورزش منظم برای سلامت مغز ضروری است. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش متوسط انجام دهید.
- رژیم غذایی سالم بخورید. یک رژیم غذایی سالم که سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است، می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
- مدیریت استرس. استرس می تواند به مغز آسیب برساند، بنابراین مهم است که استرس خود را مدیریت کنید. تمرینات یوگا، مدیتیشن یا تکنیک های تنفس عمیق می تواند مفید باشد.
- استراحت کافی داشته باشید. مغز برای بهبود به خواب نیاز دارد. سعی کنید شبانه ۷-۸ ساعت بخوابید.
- مغز خود را به چالش بکشید. حل معماها، بازی های فکری و یادگیری مهارت های جدید می تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند.
- پرهیز از سیگار کشیدن. سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
- مصرف الکل را محدود کنید. مصرف بیش از حد الکل می تواند به مغز آسیب برساند.
- آزمایش منظم داشته باشید. اگر ۶۵ سال یا بیشتر دارید، باید هر سال آزمایش حافظه را انجام دهید.
- از نظر خانوادگی مطلع باشید. اگر سابقه خانوادگی بیماری آلزایمر دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد خطر خود صحبت کنید.
- از حمایت اجتماعی بهره مند شوید. داشتن یک شبکه حمایتی از دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند تا با چالش های بیماری آلزایمر کنار بیایید.
- برای خود مراقبت کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، غذای سالم می خورید و ورزش می کنید.
- به سلامت روان خود توجه کنید. اگر احساس افسردگی یا اضطراب می کنید، برای کمک با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
- به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. میلیون ها نفر در سراسر جهان با بیماری آلزایمر زندگی می کنند. منابعی برای کمک به شما و خانواده تان در دسترس است.
- در مورد بیماری آلزایمر بیاموزید. هرچه بیشتر در مورد بیماری آلزایمر بدانید، بهتر می توانید در مورد آن تصمیم گیری کنید.
- با پزشک خود در مورد آخرین درمان ها صحبت کنید. تحقیقات در مورد بیماری آلزایمر دائماً در حال تغییر است. با پزشک خود در مورد آخرین درمان ها صحبت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
- برای آینده برنامه ریزی کنید. اگر نگران ابتلا به بیماری آلزایمر هستید، اکنون زمان برنامه ریزی برای آینده است. این می تواند شامل صحبت با خانواده و دوستان در مورد تمایلات مراقبت از شما، تهیه اسناد قانونی و اطمینان از اینکه بیمه شما پوشش مناسبی دارد، باشد.
- خود را حمایت کنید. مراقبت از کسی که با بیماری آلزایمر زندگی می کند می تواند چالش برانگیز باشد. مهم است که از خود مراقبت کنید و از حمایت شبکه حمایتی خود بهره مند شوید.
- برای کمک کمک بخواهید. اگر احساس غرق شدن می کنید، برای کمک کمک بخواهید. منابعی برای کمک به شما و خانواده تان در دسترس است.
- رحمت داشته باشید. بیماری آلزایمر یک بیماری دشوار است. با خود و عزیزانتان مهربان باشید.
- امید داشته باشید. هنوز امید برای بهبود بیماری آلزایمر وجود دارد. با تحقیق و حمایت، می توانیم در یافتن درمان هایی برای این بیماری پیشرو باشیم.
توجه به این نکته مهم است که اینها فقط استراتژی هایی هستند که می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کنند. هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد، اما راه هایی برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی وجود دارد. اگر نگران ابتلا به بیماری آلزایمر هستید، با پزشک خود صحبت کنید.
آخرین دیدگاه‌ها