استرس یک واکنش طبیعی به چالش ها و فشارهای زندگی است. با این حال، استرس مزمن می تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. دانش آموزان در معرض انواع مختلفی از استرس قرار دارند، از جمله استرس تحصیلی، استرس اجتماعی و استرس خانوادگی.
در اینجا ۱۰ تکنیک ساده برای کاهش استرس در دانش آموزان آورده شده است:
- خواب کافی داشته باشید. خواب کافی برای عملکرد مغز و بدن ضروری است. دانش آموزان باید حداقل ۸ ساعت خواب در شب داشته باشند.
- رژیم غذایی سالم بخورید. رژیم غذایی سالم به بدن انرژی مورد نیاز برای مقابله با استرس را می دهد. دانش آموزان باید از خوردن غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین و غذاهای پرچرب خودداری کنند.
- ورزش منظم انجام دهید. ورزش منظم یک راه عالی برای کاهش استرس است. دانش آموزان باید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در اکثر روزها از هفته انجام دهند.
- مهارت های مقابله ای را بیاموزید. مهارت های مقابله ای به دانش آموزان کمک می کند تا با استرس به روشی سالم کنار بیایند. برخی از مهارت های مقابله ای موثر عبارتند از:
- تنفس عمیق
- تمرینات آرامش
- تجسم
- مهارت های حل مسئله
- از حمایت اجتماعی بهره مند شوید. صحبت کردن با یک دوست، والدین یا مشاور مورد اعتماد می تواند به دانش آموزان کمک کند تا با استرس کنار بیایند.
- زمانی را برای خود اختصاص دهید. دانش آموزان باید زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برند اختصاص دهند. این فعالیت ها می تواند شامل ورزش، هنر، موسیقی یا صرف وقت با دوستان و خانواده باشد.
- از انتظارات غیرواقعی اجتناب کنید. دانش آموزان باید انتظارات واقع بینانه ای از خود داشته باشند. تلاش برای انجام همه کارها می تواند باعث استرس شود.
- روی دستاوردهای خود تمرکز کنید. به جای تمرکز بر اشتباهات خود، روی دستاوردهای خود تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری داشته باشید.
- از کمک حرفه ای کمک بگیرید. اگر استرس شما شدید یا مزمن است، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
لازم به ذکر است که استرس برای همه افراد یکسان نیست. آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. مهم است که استراتژی هایی را پیدا کنید که برای شما کار کنند.
آخرین دیدگاه‌ها